11个小动作缓解颈椎病 多动多健康【首页】

2021-08-03
本文摘要:1、颈部开放:双脚与肩宽双脚分开,一只手叉腰,头几天向天使颈部肌肉开放,另一只手放在颈部,从下向上从上向下美容肌肉。

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1、颈部开放:双脚与肩宽双脚分开,一只手叉腰,头几天向天使颈部肌肉开放,另一只手放在颈部,从下向上从上向下美容肌肉。双手交错,重复十次。2、调整排便:双脚分离肩宽双脚,双手叉腰,眼睛平视,颈肩肌开放,自然排便,逐渐深入,坚决23分钟。3、左右移动:双脚分开双脚,双手叉腰。

首先呼气时头部向左转,眼睛向左后转,然后呼气时头部恢复到最长时间的再呼气时头部向右转,眼睛向右后转,最后呼气时头部恢复到最长时间。重复510次。

4、脖子绕圈:双脚分开肩宽双脚,双手叉腰。首先低头,头从左向右慢慢旋转2周,然后从右向左旋转2周。重复510次。

注意:浮起时吸气,低头时呼气。5、前屈后仰:双脚分开双脚,双手叉腰。首先呼吸时头部逐渐弯曲,下颌尽量认识胸部进行呼吸时,头部逐渐拥抱,然后呼吸时,头部逐渐向后倾斜,眼睛向后倾斜,最后呼吸时头部恢复到最长时间,平视前方。

重复510次。6、左右弯曲:双脚分开双脚,双手叉腰。首先呼吸时头部向左弯曲,左耳控制左肩,然后呼吸时头部恢复到最长时间的再呼吸时头部向右弯曲,右耳控制右肩,最后呼吸时头部恢复到最长时间。

重复510次。7、侧后上转:双脚分开双脚,双手叉腰。首先呼气时,头部向左向上旋转,眼睛向左向上旋转,然后吸气时,头部恢复到最长时间的再呼气时,头部向右向上旋转,眼睛向右向上旋转,最后吸气时头部恢复到最长时间。

重复510次。8、拉伸机车:双脚分离肩宽双脚,双手交叉放在头后。

首先,向后倾斜,双手用力向下机车,然后慢慢恢复。重复锻炼5分钟。9、抵抗坐低头:大原双脚。

首先,双手交叉敲击额头,低头时交叉的双手抵抗头部,然后头部正确,双手交叉放置在头部后部,抬头时给予一定的抵抗,最后恢复。重复812次。10、抗阻侧头:双脚与宽双脚分离,双臂自然放置在身体侧面。

首先,保持身体粗壮,左手支撑左脸抵抗头部,头部尽量在溃疡或微痛下偏向左侧,然后头部矫正,无视动作使头部偏向右侧恢复。重复812次。11、抵抗转身:双脚分开宽双脚,双臂自然放在身体侧面。

首先,保持身体粗壮,左手支撑左下颌抵抗头部,尽量在溃疡或微痛下左转头部,然后头部正确,无视方向将头部改为右侧恢复。重复812次。


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